Consejos-para-mantener-en-forma-tu-Cerebro
El cerebro sigue siendo algo enigmático, que todavía plantea muchas
preguntas, porque cuanto más se avanza en su investigación, más y más
dudas surgen para explicar su funcionamiento. Leyendo el artículo de Guy
Kawasaki y las recomendaciones que le hace el Dr. Richard Restak
(Profesor de Neurología Clínica) para mejorar el rendimiento de nuestro cerebro, hago el resumen libre para tenerlo como recordatorio
personal (algunos consejos son curiosos)
1.- Jugar a video-juegos:
Ayudan en la coordinación ojo-mano, visualización espacial y la atención
simultánea a diferentes cosas. Sobre todo los juegos de acción, aunque
no sé si tiene efectos adversos como la subida de adrenalina, tensión
arterial y estado de excitación. Todo
con medida, como cuando dicen que el vino es bueno para el corazón. Yo
creo que también es válido seguir la conversación de Twitter, contestar
correos, escribir artículo en tu blog, chatear por messenger, mientras
oyes la TV, todo a la vez. El mismo efecto de multitarea que un
video-juego.
2.- Ejercitar la ‘memoria’: Aunque todavía queda mucho
por saber, utilizar nuestra memoria puede disminuir la posibilidad de
desarrollar enfermedades como el Alzheimer. Hay que quitar telarañas y
usarla en lo diario.Recordar números de teléfono, hacer cálculo mental
visualizando los números, recordar matrículas, juegos de retentiva. La
memoria es como un músculo, se va entrenando con la práctica. Con los
años la memoria se va deteriorando, y ‘fortalecerla’ permite mantenerla
en forma.
3.- Aprender una palabra nueva cada día: Se ha comprobado
que este ejercicio aumenta la capacidad del cerebro relacionada con el
lenguaje. Y es algo enriquecedor, más vocabulario nos ayuda a comprender
mejor lo que nos rodea y expresarnos con exactitud.Esto es aplicable a
memorizar otro idioma. Ejercitamos la memoria como el punto 2. Podemos
acceder por ejemplo a : para aumentar nuestro vocabulario. Una palabra
al día con su significado.
4.- Ejercicios de Ortografía: Esto parece
que conecta áreas especiales del lenguaje en nuestro cerebro. Si nos
acostumbramos a hacer unos 15 minutos diarios ejercicios de ortografía,
aprendemos a visualizar las palabras antes de escribir o hablar.Repasar
una vez a la semana reglas ortográficas en las que se suele dudar y
mentalmente ‘pintar’ ejemplos en forma de frases, para practicar.
Tenemos material para leer en:
5.- Estar atentos a nuestro estado
de ánimo, nuestro diálogo interior: Es fácil decir, pero difícil
hacerlo, pero por nuestra salud mental tenemos que tomarlo en serio. Si
estamos envueltos de manera reiterada en situaciones muy estresantes,
con nuestro cerebro en un continuo ‘rum rum’ dando vueltas a problemas
personales, esto es nocivo para nuestro cerebro.Es bueno realizar el
esfuerzo por hacer pausas, cambiar hacia actividades que nos permitan
desconectar de estar envueltos en nuestras preocupaciones personales.
Nos debemos dar permiso para calmar la mente.
6.- Aliviar el estrés
con actividades físicas: Más que demostrado. El cerebro segrega
‘opiáceos’ naturales cuando hacemos actividades físicas que nos gusten.
Un cerebro sano necesita un cuerpo sano. Y el ejercicio ayuda a reducir
los efectos nocivos del estrés.
Hay que buscar algo que atraiga de
verdad, no aburrido, por que será una carga ponerse a ello. Incluso
caminar unos 6 km diarios o media hora cambiará un poco nuestra vida, y
nuestro cuerpo-mente.
7.- Siesta de 15 o 20 minutos cada día: Ya se
sabe que es beneficiosa. Mejora las habilidades de la memoria y el
sueño. Cuidado con la trampa de pensar que esto es una pérdida de
tiempo. Nos metieron en la cabeza la idea de ‘parecer’ estar muy
ocupados o liados todo el día es lo correcto.Si te quieres poco
adelante. No siempre podemos por horarios, pero si es posible, después
de comer, unos 15 minutos nos reportan los beneficios de esta buena
práctica.Las siestas de ‘pijama y orinal’ son otra cosa y aunque gusten,
curioso pero implican otros efectos adversos o muestran que no
descansamos lo suficiente por la noche. ¡Ya sabemos de qué humor se
levanta alguno después de estas siestas largas!
8.- Resolver
Puzzles, pasatiempos: Dependiendo del pasatiempo o puzzle se ejercitan
diferentes partes del cerebro. Los crucigramas entrenan la memoria y el
lenguaje, y si intentamos hacerlos sin escribir las palabras, solo de
forma visual, damos un paso extra en capacidades mentales.Si te atreves,
un reto para estimular más el cerebro: puedes resolver un puzzle
tradicional volteando todas las piezas, sin poder ver la imágen. Te
concentras en la silueta y formas de cada pieza. Un sitio de puzzles
online:
9.- Trabajar o hacer cosas con nuestras manos: Además de
personas como músicos o cirujanos, poca gente estamos especializados en
trabajar de una forma habilidosa con nuestras manos, los dedos. Aunque
nos tachen de forma habitual como ‘manazas’, es recomendable por eso
realizar actividades que requieran cierta destreza con las manos. Ayuda y
estimula nuestro cerebro.Lo ideal es aprender a tocar un instrumento
musical, pero podemos hacer: modelismo, maquetas, papiroflexia, dibujo,
modelaje de barro o plastilina, etc. Posibilidades, muchas y ayudan a
relajarse.
10.- Prestar “más” atención a experiencias sensoriales:
Este consejo me encanta, para mi es sublime pensar en ello. Una de las
causas más comunes del olvido o mala memoria es por una falta de
‘registro’ más completa de lo que sucede durante la experiencia
original.Es algo que se puede practicar, para ‘empaparse’ del momento,
con olores, colores, sonidos, sabores y sensaciones. Esto se puede
practicar asistiendo a catas de vinos, descubrir que condimentos lleva
un plato, los olores y sonidos cuando paseamos por el parque, probar
especias nuevas para saber cómo saben, etc… La idea es esa, vivir con
todos los sentidos las experiencias. Todos tenemos ejemplos de cómo
recordamos algo solo con un olor o fragancia
